100 pompki

[...] ze sztanga mam robic ze zwiekszanym ciezarem czy jeden i ten sam? A jezeli zwiekszac to o ile? Wyniki z tego tygodnia: MC- 90 kgx5 Push press- nie robilem Przysiady- 100 kg x 3 Jak to w ogole wagowo rozlozyc. Masz moze jakies filmiki jak wykonac te heavy rozpietki lub wyciskanie sciskajace? Bo w atlasie nie ma a filmiku znalezc nie moge [...]

A jakie ćwiczenia są w 100 % bezpieczne? Jakie mogę wykonywać? Samo pływanie mi nie wystarcza, a chciałbym utrzymać może trochę mięśni, bo pływaniem mogę spalić. Znajdą się jakieś bezpieczne ćwiczenia? Nie wiem, pompki? Na brzuch jakieś? Zmieniony przez - Pesta w dniu 2010-01-16 20:45:34

Rób nawet samą sztangą - pilnuj techniki, jeśli będzie 100% poprawna to wtedy dokładaj cięzaru. Od biedy te pompki mogą być ale w nich trudno dodawać obciążenie.

[...] ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - nie sprawdzałem, w czwartek uzupełnię to i martwy ciąg ławka leżąc - 55kg podciąganie - 6x pompki - 20-25x bieganie - 4,5min - 1000m Podciąganie ćwiczę tylko nachwytem, podchwyt czasami, żeby pobudzić mięśnie. Jakie interwały robić? 5km bardziej lajtowo, czy cały czas biegać na 100%? No i jak ćwiczyć [...]

No popacz jak Ci zależy to potrafisz szybko wyniki i filmiki wstawidź :-) Gratulacje dla uczestników ! U nas tego nie można zrobić schodów brakuje ? A poza tym jak Rocky to gdzie pompki przynajmniej te 100 pompek na koniec :-D Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2022-08-23 20:54:01

[...] to wynika z tego ze majac na mysli trening z ociazeniem swojego ciala masz na mysli np robienie pompek a mysalc o treningu z ciezarami masz wizje 15 latka pod 100 kg sztanga. Wiec ja sie pytam Ciebie - co jest jest wiekszym obciazeniem ? GDY 65 KG CZLOWIEK ROBI POMPKI Z OBCIAZENIEM SWOJEGO CIALA CZY JAK ANALOGICZNY RUCH WYCISKANIA [...]

[...] waskim podchwytem na bicepsy 2 razy ile sie da. Dosmazanie-Przybloki na drazku,podciagasz sie na obu a potam wisisz na zgietej jednej rece ile sie da i oddychasz gleboko. 2.100 hinduskich przysiadow(masz opis zdaje sie na stronce www.mattfurey.com) ,potem dosmazasz to 30-40 przysiadow shooto(nawet nie bede probowal tlumaczyc jak wygladaja;-))) [...]

Obwod klatki mniejszy o jakies 2-3cm (teraz mam ok 113). Reka taka jak byla 41cm bez pompki. W udach na 100% sporo mi spadlo (chociaz grubych nie mialem nigdy), no i oczywiscie zgubilem kilka (8-9)cm w pasie. Gdzies wyczytalem, ze prawidlowo przeprowadzona redukcja, to taka, po ktorej sila nie ulega spadkowi. Tak jest tez w moim przypadku. Moze [...]

A więc po tygodniu stwierdzam że wszystkie ćwiczenia mi pasują i będe ten plan realizował. Z ciężarami wygląda to tak PULL Mc 4x8-6 85/90/100/105 drążek nachwyt 3x8 Wiosło hantlem 4x10 15/20/20/25 uginanie sztangą 4x10 20/25/25/25 Brzuch(spięcia,unoszenie nóg) PUSH WL 12/10/8/6 50/55/63/68 pompki na poręczach 3x 10 10(+5kg) 9(+5),7(+5) [...]

[...] x 3! 1. Box jumps (wskoki na skrzynie) 40/60 cm 2. Pull ups (podciąganie na drążku) 3. Wall ball shots (przysiad z wyrzutem piłki 5kg) 4. Tire flip (przerzucanie opony) 100 kg 5. Handstand push ups (pompki w staniu na rękach) 6. Body row (wiosłowanie ciałem do sztangi) 7. Sit ups (brzuszki) 8. Bench press (klatka wyciskanie sztangi) 60 kg [...]

[...] 15/12/10 4. Wspięcia na palce 3 x 150 bez obciążenia Pytanka (1.) Wspięcia na palce, nie mogę rozbudować dobrych łydek. Próbowałem metodą 3 serie x 25 z obciążeniem i 100 na koniec i bez rezultatów. Robiłem 4 serie po 10 wspięć z dużym ciężarem na barkach to było uciążliwe i też mało skuteczne. (2.) Wiosłowanie w siadzie na wyciągu dolnym [...]

[...] na poczatek wersje z progresywnym zwiekszaniem ciezaru. wykonujesz wszystkie 5 serii zwiekszajac ciezar z serii na serie,dochodzac(teoretycznie)do maxa dla 5 powtorzen,tzw 100%5CM.,np. po ogolnej rozgrzewce,jaka zawsze powinienes rozpoczynac kazdy trening,przystepujesz do rozgrzewki specjalistycznej. zaczynamy od samego gryfu(czy nawet [...]

[...] powt 2. przysiady z hantlami rampa 8 23/33/38 3. prostowanie dwa dropsety *60kg/50/30 12/10/12 powt *50kg/40/30 12/12/12 powt 4. zuraw 4x7-8 5. wspiecia rampa 15 80/90/100/110/121 lajt, przysiady z hantlami pierwszy raz robione, tak samo jak dropsety, super trening:D BONUS%-) http://img269.imageshack.us/img269/9464/20111107395.jpg [...]

Pompki na podciaganie? No bez jaj Panowie... Zreszta, w tydzien poprawa o prawie 100%? Mission impossible. A swoja droga to dziwne, ze zdrowy chlop nie moze sie dzwignac na drazku pare razy, ale to nie moja sprawa.

[...] musisz zacząc trenować siłe maksymalną. Oto moja propozycja,trening na 8 tygodni,cieżary do Twojego maksa 140 z profilu: Trening I Wyciskanie klasyczne 60/10 x 2 80/6 100/4 110/4 120/4 x 4 Wyciskanie wąsko x/8 x 4 (od 5 tyg x/6 od 8 x/4) Pompki na poreczach z obciaz. x/8 x 4( to samo co powyżej) po kazdym treningu rozciaganie do mostka i [...]

trening pompki+przysiady+brzuszki bardzo mi sie podoba ,robie na kazdym treningu wiecej powtórzeń,Juz robie 15 pompek ,moim celem bedzie 100p,jak zrobie 100 pompek ,100przysiadow i 100brzuszkow zmienie plan treningowy total gym za bardzo mi nie lezy ,cos skrzypi ,cos puka ,bloczek juz prawie sie urwał z jedenej strony kolega mi przyniósl 10kg [...]

[...] jeśli masz wade postawy i zaczniesz wykonywać nieodpowiednie ćwiczenia mozesz ją pogłębić. Jeśli wszystko będzie dobrze to plan np. Przysiad ze sztangą 3x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Pompki na poręczachh 3x10 Ciezar taki aby każde powtórzenie było wykonane 100% technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

no goscio po co tyle tego? mowilem ci pompki i brzuszki codziennie 100 i bedziesz dobry

rafcio01: no goscio po co tyle tego? mowilem ci pompki i brzuszki codziennie 100 i bedziesz dobry - dobry to Ty jestes.. proponuje druga wersje podana przez Kokosa ;p tylko ze lekko zmodyfikowaną 1, przysiad x3 2, RDL x3 3, wioslowanie x3 4, wyciskanie klatka x3 5, wyciskanie barki x2(!) 6, podciaganie na drazku x3 7, wznosy - łydki (podkladasz [...]

[...] ciężko, ciężko, ciężej MOZE BYC JAK SOBIE Z TYM RADZISZ ZALEZY OD INDYWIDUALNYCH PREDYSPOZYCJI I SUPLI I MOZE SIE TO ZMIENIAC Z CZASEM JA WOLE LEKKO(50-60%)- CIEZKO(80-100%) -jeśli będę robił military press to od brody i z wybiciem z nóg, bo zależy mi przede wszystkim na sile, a jak wiadomo ruchy lekko oszukane lepiej na nią wpływają, co Ty [...]